widzisz leo ta praca jest na zasadzie kumpel rozmawiał z kumplem swoim który tam siedzi i miał się ogarnąć jak z pracą i chwile popisali ze u jego szwagra czy tam innego rodzinniaka który pracuje właśnie w charakterze ratownika hotelowego sie zaczyna sezon i bedzie sie można zatrudnić tralalalaa więc ja jedyne co moge to cierpliwie czekać a [...]
[...] potliwość/płytki oddech Pracuję pod koszulą, dużo latam po mieście, ale nie ma tragedii jak narazie. Węgle trzymam na poziomie 4g/kg/ białko 2-2.4g/tłuszcz minimum Nie wiem czy też tak macie, ale mam zaj**isty apetyt, mógłbym zjeść dwa kilo ciastek. Od jutra zbijam kcl na 2800 i tak będe trzymał przez 14dni. Przygoda miała trwać 10 dni na 200mg [...]
Czy w dni wolne od siłowni aeroby robic przed śniadaniem czy w innej porze też może być? Jeśli przed śniadaniem to chyba aminokwasy są konieczne bo zacznę spalać mięśnie. Jeśli w innej porze to trening aerobowy powinien chyba trwac dlużej bo dopiero po 20 czy 30 min zaczyna sie spalać tłuszcz? P.s Co do długości treningu, robie zazwyczaj 2 partie [...]
Ale jeśli pierwszą serię wykonam ok, to w drugiej z tym samym obciążeniem już się męczę, trzęsę i w ogóle. O ile w pierwszej jestem w stanie wykonać 12 powtórzeń, to w drugiej serii zazwyczaj już robię kilkusekundowe przerwy pomiędzy ostatnimi powtórzeniami, więc sądzę, że gdybym jeszcze zwiększyła obciążenie to zrobiłabym pewnie 6 powtórzeń a nie [...]
ok wielkie dzięki, czyli rozumieć mam, że 105 gram tłuszczu wystarczy dla mnie, białka tyle ile napisałeś i reszta węgle ? Czy w takim razie taka ilość 20g tłuszczu może być połączona z węglowodanami przed treningiem ? I czy po treningu mogę dać po posiłku tak np. 150 gram węgli ,czy nie podwyższy to za bardzo poziomu insuliny ?
Czy ktos czytal moze ksiazke "Dieta zycia" Autorstwa Maji Błaszczyszyn, w ktorej sa zawarte dosyc kontrowersyjne i calkowicie odmienne informacje na temat mleka i nabialu (wyrobow na bazie mleka) ? Nie mam narazie czasu na przpisywanie ksiazki, wiec narazie w telegraficznym skrocie : - nie wolno pic mleka, bo odklada sie kazeina, w [...]
Słuchajcie bo mi w tłuszczach wychodzą proporcje 1:2:1 . Może być tak czy nie bardzo ? No i jeszcze jedno pytanie mi się nasunęło. Czy węglowodanów muszę zjadać te 100-150g dziennie, czy w nietreningowe mogę zjeść np. tylko 50? Bo nie mam w ogóle na nie ochoty :/ Zmieniony przez - Dineek w dniu 2010-02-18 08:46:21
Witam, jak na moje oko 180cm gryf prosty będzie w sam raz. Korzystam z takiego przy wzroście 181cm i jest ok a nawet zastanawiam się czy nie za długi. Wyciskanie,przysiady, wiosłowanie robi się bez problemu i mogę tu zastosować nawet najszerszy rozstaw uchwytu. Co do łamanego ja proponowałbym 140cm z uwagi na fakt, że czasem robię ćwiczenia na [...]
Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]
Dziewczyną nie jestem, ale wypowiedzieć się mogę chyba czy twarz jest mocno poobijana i inne części ciała? Raczej nie - dopiero zaczynasz, więc na razie nie będzie sparingów, tylko raczej ćwiczenia pod kątem kondycji/techniki ew. ćwiczenia w parach. Na rękach masz rękawice, na nogach ochraniacze, przy rozsądnym treningu nic Ci się nie powinno się [...]
No dobra już to czytam chyba 3 raz Ale Czy dla kogoś kto ćwiczy dopiero 5, no właściwie 6 miesiąc, nie jest to szkodliwe, tzn. czy właściwie mogę ćwiczyć na siłe??? Ps: Mam aktualnie Matrix`a, jeszcze tydzień jade na mase, później po 2 tygodniach przerwy ( wakacje ) wracam na siłke z planem na siłe Czy połączenia są te same??/ Tzn. klata+triceps [...]
[...] do treningu: Trening udany lecz bez rewalcji. W wyciskopodrzucie nie mogę przełamać tych 85. W podciąganiu dodane 5kg. Wyciskanie hantli również dodane i lekko. Myślałem czy by nie pokusić się o 42 a może nawet 44 %-) Potem bic i tric standardowo jak w zeszłym tygodniu. Na bica też dodane ale bez szału. dieta: -500g kury -300g ryżu -100g [...]
[...] ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna brakować mocy. Cięzko jest już o progress. W dodatku pojawiła się myśl o jakimś cheacie także cóż. Wizualnie wszystko sie poprawia, ale niepoki mnie to że nie mogę aż [...]
[...] seria mniej niż założyłem bo za krotka przerwe zrobilem i oddechu troochę brakowało. Muszę tylko uważac z progresją, żeby nie przesadzic i zbyt szybko jej nie skończyć x) dieta: jak zwykle tylko trochę wiecej x) suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna Do tego miałbym prośbę. Jeśli ktoś ogarnia temat to mogę [...]
[...] wszystko. Chciałem tutaj przedstawić ogólny zarys mojej diety, bo jak pisałem wyżej zmieniam produkty i codziennie nie jem tego samego, a opisywać wszystkich dni to by miejsca na forum nie wystarczyło. Chciałem się dowiedzieć czy łącząc węgle w całym dniu z nasyconymi jest to prawidłowe? W jednym posiłku nie występują więc chyba jest dobrze?
Wczorajsza miska. Wczoraj zrobiłam tylko trening Pure Cardio z Insanity, ale pot się lał strumieniami:) Czy w dni kiedy nie trenuje siłowo, ale np. biegam, robię cardio, mogę zjeść trochę mniej? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/df22cd6377eb4c70985578ea2c7c227c.png
pokaz filmik z Martwegi ciagu.. pompki robisz klasuczne czy jakas "damska" wersje? Rudka z kaloriami to jest retoryczne pytanie, nigdy w normlanym zyciu nie liczymy kalorii , jemy co jest tyle ie amy ochote by czyc sie najedzonym i miec energie i to si eprawdza jezli korzystamy z naturalnych produktow, bo kalorie z fryte przeciez nei sa rowne [...]
Jutro koniec laby i wracam do gry, nie mogę już wysiedzieć. Nie spędziłam tych dni bezczynnie :) dużo marszów (muszę kawał dochodzić do przystanku autobusowego %-) ) a 1 bieganie w tym roku też zaliczone (2,5km) jednak bieganie po asfalcie nie jest moim ulubionym, a na "polnych" drogach jeszcze śnieg leży. Dietę trochę odpuściłam tz. jem czysto [...]
[...] tak samo nieśmiertelne cfm, atrox c+cynk tez wymiata jesli chodzi o cene jakość...duzo by wymieniać. Tylko żeby nie było zjazdu po mnie że np porównuje vitala do universala czy nie wiem czego, poprostu jestem zdania po co przeplacać skoro dziala tak samo, a mogę sobie pozwolić na przepłacanie , lecz po kij? spoko_loko - litości proszę [...]
dnp spalacz tluszczu
